An féidir linn Citrulline a Thógáil Chomh maith le Púdar Próitéin?

Tugann an ocsaíd nítreach-a chothaíonn citrulline aimínaigéad agus púdair phróitéin arda-buntaisí folláine tarraingteacha chun tacú le feidhmíocht, fás matán agus sláinte. Má chomhcheanglaítear iad mar fhorlíonta cothaithe, d'fhéadfaí ceann sineirgisteacha{-dhá phunch a sholáthar. Ach le sonraí teoranta ar idirghníomhaíochtaí, tagann ceisteanna tábhachtacha chun cinn - ag tógáil i gcomhthráthcitrullineagus an próitéin is fearr leat oiriúnach agus an oibreoidh siad go maith le chéile? Soláthraíonn díphacáil cad a nochtann staidéir agus na cleachtais is fearr léargais ríthábhachtacha.

I láthair go flúirseach i watermelons,citrullineIs cumaisc aimínaigéad é a thiontú go arginine agus ocsaíd nítreach sna duáin chun sreabhadh fola a chur chun cinn. Léiríonn forlíonadh gealltanas chun fuinneamh aeróbach a fheabhsú, caidéil matán, friotaíocht tuirse ergogenic agus aisghabháil ó oiliúint nuair a thógtar ag dáileoga 3-6 gram (1).

Soláthraíonn púdair phróitéin cosúil le meadhg agus díorthaigh cáiséin a bhfuil tóir orthu foinsí aimínaigéad tiubhaithe atá éasca le díleá chun na matáin a sholáthar leis na bloic thógála le haghaidh athghiniúna agus fáis tar éis ardú meáchain nó gníomhaíocht spóirt. Uasmhéadaíonn dáileoga 20-40 gram an fhreagairt sintéise próitéin mhatán (2). Mar gheall ar a bpróifílí a dhéanann díleá tapa nó níos moille, is stáplaí iad roimh/tar éis aclaíochta.

Méadaíonn Citrulline comharthaíocht ocsaíd nítreach as a dtiocfaidh swelling cille matán, seachadadh cothaitheach agus éifeachtaí baint táirgí dramhaíola a chuireann le cumas oiliúna friotaíochta agus torthaí. Idir an dá linn, cuireann púdar próitéin muscle díreach ar fáil-tógann tsubstráit aimínaigéad le haghaidh deisiú agus forbairt láidir ar phróitéiní mióibrileacha conarthacha a ndearna ró-ualach meicniúil damáiste dóibh.

Trí tionchar a imirt ar bhealaí fiseolaíocha ar leith ach comhlántach, ag comhcheangalpúdar citrullineagus d'fhéadfadh forlíonadh próitéine oiriúnuithe aclaíochta aimplithe a chur chun cinn. Leathnaíonn treisiú ocsaíd nítreach Citrulline na bealaí chun próitéin a aistriú-aimínaigéid díorthaithe isteach sa mhatán gabhála trí shreabhadh fola méadaithe agus ag maolú tuirse freisin.

Cé nach ndearna aon staidéar imscrúdú sainráite ar ghlacadh citrulline i gcomhthráth le púdar próitéin, tugann fianaise fhairsing cothaithe spóirt le fios go bhfuil éifeachtaí breiseán nó fiú sineirgisteacha an-chreidiúnach. Ós rud é go mbíonn tionchar acu ar bhealaí agus ar mheicníochtaí ar leith, is cleachtas coitianta i gcónaí forlíontaí mar seo a chruachadh le héifeachtúlacht aonair cruthaithe.

Deimhníonn taighde, áfachpúdar citrullineagus tá luas díleá próitéin íon difriúil beagán. D’fhéadfadh tionchar a bheith aige seo ar chomh héifeachtach agus a ghlactar agus a n-úsáidtear iad le chéile. Amú cúramach agus ábhar dosála le haghaidh leas iomlán a bhaint (3). Faigheann tástáil phearsanta an rud is fearr a bhraitheann.

Forlíonann an chuid is mó díograiseoirí folláine le buaicpúdar citrullinedáileoga de 3-6 ghram thart ar 60-90 nóiméad réamhchleachtadh chun ailíniú le buaiceanna tiúchana fola. Má dhéantar an dáileog seo a roinnt roimh agus le linn na hoiliúna d'fhéadfadh sé go gcuirfí fad leis an gcúrsaíocht. Má dhéantar púdar próitéin cáiséin a dhíleáitear níos moille i dteannta a chéile, laghdaítear aon chur isteach ar ionsú agus baintear tairbhe as seachadadh aimín leanúnach thar oíche.

Tóg aonróga próitéin meadhg níos tapúla laistigh d’uair an chloig tar-cleachtadh leat féin nuair a thugtar tosaíocht do chomharthaíocht ocsaíd nítreach níos airde ó citrulline níos lú agus soláthar aimínaigéad níos tapúla. Seachnaíonn sé seo Comórtas marcáilte maidir le glacadh iompróirí. Faigh na buntáistí ón dá cheann go straitéiseach (4).

Cé go bhfuil trialacha cliniciúla teoranta teoranta faoi láthair, molann diaitéitigh spóirt a bhfuil meas orthu agus gairmithe leighis comhcheangailtecitrullineagus tá forlíonadh próitéin ardchaighdeáin fós réasúnta dóibh siúd a fhulaingíonn an dá chomhdhúil go neamhspleách.

Teastaíonn uainiú agus méideanna iontógála a phearsantú le haghaidh na bpatrún gníomhaíochta, na riachtanais athshlánaithe agus íogaireachtaí gach fiseolaíochta ar leith trí thurgnamh dícheallach féin-. Soláthraíonn seiceáil le haghaidh díhiodráitithe nó anacair gastrointestinal cosaint stuama freisin. Téigh i gcomhairle le saineolaithe cothaithe cláraithe le haghaidh treorach.

I gcás an chuid is mó daoine sláintiúla, molann taighde tipiciúill-púdar citrullineis beag an baol go mbeidh éifeachtaí díobhálacha duáin ann. Fuair ​​​​staidéar amháin amach nach raibh tionchar diúltach ag dáileoga suas le 15 gram in aghaidh an lae ar feadh 7 lá ar fheidhm na duáin i bhfear óga sláintiúla.

Mar sin féin, ba chóir dóibh siúd a bhfuil riochtaí duánacha atá ann cheana amhail galar duáin ainsealach a bheith cúramach le citrulline mar gheall ar mhífheidhmiú a d’fhéadfadh a bheith ag dul in olcas i dtáirgeadh ocsaíd nítreach iomarcach. Bíonn deacracht ag duáin lagaithe an iomarca ocsaíd nítreach a scagadh, rud a fhágann go mbíonn strus ocsaídiúcháin agus athlasadh ann.

Go sonrach, d’fhéadfadh go mbeadh gá le coinníollacha cosúil le Hipirtheannas renovascular, stenosis artaire duánach, galar duáin ilchisteach, glomerulonephritis nó ischemia citrulline forlíontach a sheachaint bunaithe go hiomlán ar fhianaise teoranta a thaispeánann 5 ghram laethúil laghdú breise sreabhadh fola duánach agus feidhm.

Faoi threoir an dochtúir, measarthaL-citrullined’fhéadfaí dáileoga a thriail i mífheidhmiú éadrom trí mhonatóireacht rialta. Tá tuilleadh sonraí ag teastáil fós ar -iarmhairtí duánacha fadtéarmacha i ngrúpaí riosca. Faoi láthair, tá stádas hiodráitithe sláintiúil ríthábhachtach chun aon ró-ualach duánach a d’fhéadfadh a bheith ann ó úsáid a íoslaghdú. D’fhéadfadh go mbeadh coigeartuithe dáileoige nó scor de dhíth orthu siúd atá ar scagdhealú freisin.

Nuair a bhíonn amhras ort, má tá do phróifíl shainiúil do shláinte duáin á measúnú ag neifreolaí cinneann an bhfuil forlíontaí citrulline cuí nó nach bhfuil comhairle. Tá sé ríthábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil sreabhán, aschur urinary agus aon fo-iarmhairtí fiú i ngnáthfheidhm na duáin.

Seachain citrullíne a chruachadh le spreagthaigh eile nó réamh-workouts ina bhfuil arginín, a thapálann cosáin ocsaíde nítreach cosúla. Chomh maith leis sin ná déan dearmad ar mheascadh le drugaí le haghaidh mífheidhm erectile, brú fola ard nó tinneas cardashoithíoch gan cead leighis ós rud é gur féidir idirghníomhaíochtaí díobhálacha a dhéanamh.

Tugann fianaise reatha cothaithe spóirt le fios go ndéanfaí forlíonadh ag an am céannacitrullineagus is cosúil go bhfuil do rogha próitéine ag dáileoga réasúnta sábháilte go maith, go nglacfar go maith léi agus is dócha go mbeidh sineirgíoch ann do na daoine fásta is aclaí. Déan am iontógála a straitéisiú chun na tairbhí treorach a bharrfheabhsú ó gach ceann acu. Taifead aon fo-iarmhairtí; méideanna a choigeartú anuas nó stop a úsáid má thagann frithghníomhartha díobhálacha chun cinn. Ar deireadh, déan measúnú ar aon saincheisteanna bunúsacha leighis nó duánach roimh ré chun oiriúnacht a chinneadh de réir mar is gá.

ÁrPúdar Citrulline Puretá moladh d'aon ghuth faighte ó chustaiméirí. Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoin táirge seo, bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamhSales@Kintaibio.Com.

Tagairtí:

1.Pérez-Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Feabhsaíonn Citrulline malate feidhmíocht anaeróbach lúthchleasaíochta agus maolaíonn sé tinneas matán. An Iris Taighde ar Neart agus ar Staidreamh, 24(5), 1215-1222.

2.Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Mar gheall ar athbhreithniú córasach, meitea-anailís agus meitea-chéim-ar éifeacht an fhorlíonta próitéine ar oiliúint friotaíochta-gnóthachan i mais muscle agus neart i ndaoine fásta sláintiúla. Irisleabhar leighis spóirt na Breataine, 52(6), 376-384.

3.Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Anailís ar Éifeachtúlacht, sábháilteacht, agus stádas rialála foirmeacha núíosacha creatine. Aimínaigéid, 49(8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). Nuashonrú ar athbhreithniú aclaíochta & cothaithe spóirt ISSN: taighde & moltaí. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta Cothú Spóirt, 15(1), 1-57.

5.Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Bunaíonn fionnachtana riboside nicotinamide mar ghéinte NRK cothaitheach agus caomhnaithe bealach láimhseála Preiss go NAD+ i bhfungas agus i ndaoine. Cill, 117(4), 495-502.