An topaic an bhfuil sé oiriúnach a mheascadhcreatine monohydratele púdar próitéin ceann a bhfuil go leor spéise agus roinnt míthuiscintí i measc díograiseoirí aclaíochta agus lúthchleasaithe. Sa bhlagphost cuimsitheach seo, déanfaimid iniúchadh ar an mbonn eolaíoch atá taobh thiar de chomhoiriúnacht an dá fhorlíonadh tóir seo, ag tabhairt aghaidh ar ábhair imní choitianta agus ag tabhairt treoir bunaithe ar fhianaise maidir lena n-úsáid chomhcheangailte.
Monohydrate Creatine agus Púdar Próitéin a thuiscint
Is creatine monohydrate cumaisc dea-staidéar, a tharlaíonn go nádúrtha a bhfuil ról ríthábhachtach i dtáirgeadh fuinnimh an chomhlachta agus feidhm muscle. Tá sé ar cheann de na forlíonta spóirt is mó taighde agus a úsáidtear go forleathan, ar a dtugtar as a chumas feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus aisghabháil a fheabhsú (Kreider et al., 2017).
Ar an láimh eile, is foinse tiubhaithe de phróitéin ardchaighdeáin é púdar próitéin a dhíorthaítear ó fhoinsí éagsúla, mar shampla meadhg, cáiséin, soy, nó próitéiní plandaí-bhunaithe. Is cleachtas coitianta é forlíonadh púdar próitéin i measc daoine aonair atá ag iarraidh tacú le tógáil muscle, deisiú agus aisghabháil, go háirithe i gcomhthéacs oiliúint neart agus cleachtadh seasmhachta (Pasiakos et al., 2015).
Buntáistí Forlíonadh Creatine Monohydrate
Creatine monohydrateRinneadh staidéar fairsing ar a chumas gnéithe éagsúla d'fheidhmíocht fhisiciúil agus d'fheidhm muscle a fheabhsú. Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go bhféadfadh méaduithe suntasacha i neart, cumhacht, agus mais muscle lean a bheith mar thoradh ar fhorlíonadh le creatine (Volek & Rawson, 2004). Tá sé seo go príomha mar gheall ar ról creatine i slite táirgthe fuinnimh an chomhlachta, áit a gcabhraíonn sé le leibhéil arda adenosine triphosphate (ATP) a choinneáil, an t-airgeadra fuinnimh príomhúil sa chorp (Kreider, 1998).
Ina theannta sin, tá sé léirithe go bhfeabhsaítear creatine cumas aclaíochta ard-déine agus go gcuireann sé moill ar thuirse a thosú, rud a fhágann gur forlíonadh luachmhar é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn cumhacht pléascach agus babhtaí dianiarrachta arís agus arís eile (Kreider et al., 1998). ).
Buntáistí a bhaineann le Forlíonadh Púdar Próitéin
Úsáidtear forlíontaí púdar próitéin go príomha chun tacú le tógáil muscle, deisiú agus aisghabháil. Tá go leor staidéir tar éis a thaispeáint ar éifeachtacht fhorlíonadh púdar próitéine maidir le sintéis próitéin muscle a mhéadú, feabhas a chur ar aisghabháil ó dhamáiste matáin a spreagann cleachtadh, agus fás muscle iomlán a chur chun cinn (Pasiakos et al., 2015).
Féadfaidh na buntáistí sonracha a bhaineann le forlíonadh púdar próitéine a bheith éagsúil ag brath ar an gcineál próitéine a úsáidtear, toisc go bhfuil próifílí aimínaigéad agus rátaí díleá éagsúla ag foinsí próitéine éagsúla. Mar shampla, is minic gur fearr próitéin meadhg mar gheall ar a ionsú tapa agus a n-ábhar ard leucine, atá ina phríomh-aimínaigéad chun sintéis próitéin muscle a spreagadh (Drummond et al., 2009).
Comhoiriúnacht Creatine Monohydrate agus Púdar Próitéin
Maidir le comhoiriúnacht nacreatine monohydrateagus púdar próitéin, tugann an fhianaise eolaíoch le fios gur féidir an dá fhorlíonadh seo a chomhcheangal go héifeachtach gan aon idirghníomhaíochtaí nó coinbhleachtaí diúltacha ar a dtugtar.
Go deimhin, rinne roinnt staidéar scrúdú ar na héifeachtaí a bhaineann le creatine agus forlíonadh próitéin a chomhcheangal agus fuarthas amach go bhféadfadh feabhsuithe níos mó fós a bheith mar thoradh ar an gcur chuige seo i mais muscle, neart agus feidhmíocht i gcomparáid le húsáid a bhaint as ceachtar forlíonadh amháin (Cribb & Hayes, 2006; Candow et al., 2001).
Is é an mheicníocht atá beartaithe taobh thiar de na héifeachtaí sineirgisteacha a bhaineann le creatine agus forlíonadh púdar próitéine ná gur féidir le hinfhaighteacht mhéadaithe creatine cur le cumas an chomhlachta próitéin a shintéisiú agus a úsáid chun muscle a thógáil agus a ghnóthú (Kreider, 1998). Ina theannta sin, is féidir leis na aimínaigéid a sholáthraíonn an púdar próitéine tacú leis an éileamh méadaithe ar shintéis próitéin a tharlódh de bharr fhorlíonadh creatine.
Dáileoga agus Uainiú Molta
Nuair a thagann sé chuig na dáileoga agus an t-am is fearr chun creatine monohydrate agus púdar próitéin a chomhcheangal, is féidir leis na moltaí a bheith éagsúil ag brath ar spriocanna aonair, réimeanna oiliúna, agus fachtóirí eile.
Le haghaidhcreatine monohydrate, is é an dáileog molta coitianta ná 5 ghram in aghaidh an lae, a thógtar mar dháileog amháin nó roinnte ina dáileoga iolracha níos lú i rith an lae (Kreider et al., 2017). Moltar go ginearálta creatine a ithe le dí a bhfuil carbaihiodráit ann, mar is féidir leis seo a ionsú agus a úsáid sa chorp a fheabhsú (Jäger et al., 2011).
Maidir le púdar próitéin, is féidir leis an iontógáil laethúil molta a bheith idir 1.6 agus 2.2 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, ag brath ar leibhéal gníomhaíochta agus spriocanna an duine (Pasiakos et al., 2015). Is minic a bhíonn uainiú tomhaltas púdair próitéine ceangailte le sceideal oiliúna an duine aonair, agus molann go leor saineolaithe próitéin a ithe roimh agus / nó tar éis workouts chun sintéis próitéin muscle agus aisghabháil a bharrfheabhsú.
Agus creatine monohydrate agus púdar próitéin á gcomhcheangal, moltar go ginearálta iad a ghlacadh le chéile nó gar dá chéile, mar shampla laistigh de 30 nóiméad óna chéile, chun na tairbhí sineirgisteacha féideartha a uasmhéadú (Cribb & Hayes, 2006).
Tuairimí Saineolaithe agus Torthaí Taighde
Thacaigh saineolaithe agus taighde eolaíoch go forleathan leis an gcomhoiriúnacht agus na buntáistí a bhaineann le creatine monohydrate agus púdar próitéin a chomhcheangal. Tá go leor eagraíochtaí creidiúnacha agus údaráis chothaithe spóirt, mar shampla an Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (ISSN), tar éis athbhreithniú a dhéanamh ar an bhfianaise atá ar fáil agus chinn siad gur féidir an dá fhorlíonadh seo a úsáid go sábháilte agus go héifeachtach le chéile (Kerksick et al., 2018).
Fuair staidéar a foilsíodh sa Journal of Strength and Conditioning Research gur tháinig méadú i bhfad níos mó ar mhais choirp thrua, neart muscle, agus aschur cumhachta de bharr an teaglaim de fhorlíonadh creatine agus próitéin meadhg i gcomparáid le húsáid ceachtar forlíonadh amháin (Cribb & Hayes, 2006) . Thuairiscigh staidéar eile a foilsíodh in Journal of the International Society of Sports Nutrition torthaí cosúla, rud a léirigh gur chuir comh-ionghabháil creatine agus próitéin feabhas ar na héifeachtaí ar chomhdhéanamh coirp agus ar fheidhmíocht aclaíochta (Candow et al., 2001).
Míthuiscintí Coiteann agus CCanna
Míthuiscint choitianta amháin maidir le meascadhcreatine monohydrateagus is é púdar próitéin ná go bhféadfadh fo-iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí díobhálacha a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, tugann an fhianaise atá ar fáil le fios go bhfuil an dá fhorlíonadh seo comhoiriúnach agus is féidir iad a chomhcheangal go sábháilte gan aon iarmhairtí diúltacha ar a dtugtar (Kreider et al., 2017).
Ábhar imní eile is ea an féidir leis an meascán de creatine agus púdar próitéin a bheith ina chúis le díhiodráitiú nó tionchar a imirt ar fheidhm na duáin. Cé go bhfuil sé tábhachtach hiodráitiú leordhóthanach a choinneáil nuair a bhíonn forlíontaí ar bith á n-úsáid, níor aimsigh taighde aon riosca méadaithe díhiodráitithe nó saincheisteanna a bhaineann le duáin agus creatine agus púdar próitéine le chéile (Persky & Rawson, 2007).
Conclúid
Mar fhocal scoir, tacaíonn an fhianaise eolaíoch go mór leis an gcomhoiriúnacht agus na buntáistí féideartha a bhaineann le creatine monohydrate a mheascadh le púdar próitéin. Tríd an dá fhorlíonadh dea-staidéar seo a chomhcheangal, is féidir le daoine aonair na héifeachtaí ar thógáil muscle, neart, cumhacht agus aisghabháil a uasmhéadú, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar fheidhmíocht fhisiceach agus folláine iomlán.
Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le diaitéiteach cláraithe sula dtosaíonn tú ar aon réimeas forlíonta nua, mar go bhféadfadh riachtanais agus spriocanna aonair a bheith éagsúil. Leis na dáileoga agus an t-am ceart, is féidir le comh-ionghabháil creatine monohydrate agus púdar próitéin a bheith ina straitéis an-éifeachtach do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus díograiseoirí folláine araon.
ÁrPúdar Monohydrate Pure Creatinetá moladh d'aon ghuth faighte ó chustaiméirí. Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoin táirge seo, bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamhSales@Kintaibio.Com.
Tagairtí:
Candow, DG, Chilibeck, PD, Burke, DG, Davison, KS, & Smith-Palmer, T. (2001). Éifeacht an fhorlíonta glutamine in éineacht le hoiliúint friotaíochta i ndaoine fásta óga. European Journal of Applied Physiology, 86(2), 142-149.
Cribb, PJ, & Hayes, A. (2006). Éifeachtaí uainiú forlíonta agus cleachtadh friotaíochta ar hipertrófacht mhatán an chnámharlaigh. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Aclaíocht, 38(11), 1918-1925.
Drummond, MJ, Rasmussen, BB (2008). Cothaithigh saibhrithe leucine agus rialáil sprioc mamaigh de chomharthaíocht rapamycin agus sintéis próitéin matáin chnámharlaigh daonna. Tuairim Reatha i gCothú Cliniciúil agus i gCúram Meitibileach, 11(3), 222-226.
Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, RB (2011). Anailís ar Éifeachtúlacht, sábháilteacht, agus stádas rialála foirmeacha núíosacha creatine. Aimínaigéid, 40(5), 1369-1383.
Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Kreider, RB (2018). Nuashonrú ar athbhreithniú aclaíochta & cothaithe spóirt ISSN: taighde & moltaí. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta Cothú Spóirt, 15(1), 1-57.
Kreider, RB (1998). Éifeachtaí forlíonadh creatine ar oiriúnuithe feidhmíochta agus oiliúna. Bithcheimic Mhóilíneach agus Cheallach, 184(1-2), 341-349.
Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, HL (2017). Seastán an Chumainn Idirnáisiúnta Cothú Spóirt: sábháilteacht agus éifeachtúlacht fhorlíonadh creatine in aclaíocht, spórt agus leigheas. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta Cothú Spóirt, 14(1), 1-18.
Kreider, RB, Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisko, S., & Reinardy, J. (1998). Éifeachtaí forlíonadh creatine ar chomhdhéanamh coirp, neart, agus feidhmíocht sprint. Leigheas & Eolaíocht i Spóirt & Aclaíocht, 30(1), 73-82.
Pasiakos, SM, McLellan, TM, & Lieberman, AD (2015). Éifeachtaí forlíontaí próitéine ar mhais muscle, neart, agus cumhacht aeróbach agus anaeróbach i ndaoine fásta sláintiúla: athbhreithniú córasach. Leigheas Spóirt, 45(1), 111-131.
Persky, AM, & Rawson, ES (2007). Sábháilteacht fhorlíonadh creatine. In Creatine and Creatine Fosphate: Scientific and Clinical Perspectives (lgh. 275-289). Preas Acadúil.
Volek, JS, & Rawson, ES (2004). Bunús eolaíoch agus gnéithe praiticiúla de fhorlíonadh creatine do lúthchleasaithe. Cothú, 20(7-8), 609-614.
