Ashwagandha(Withania somnifera) is luibh oiriúnaitheach choitianta é a úsáideadh le breis agus 3,{1}} bliain i míochaine Ayurvedic chun beogacht agus fad saoil a chur chun cinn. I Sanscrait, aistríonn ashwagandha go "boladh capall," le tuiscint don chreideamh traidisiúnta go dtugann an luibh neart agus fuinneamh stail.
Tá méadú tagtha ar spéis i bhforlíonta ashwagandha le blianta beaga anuas mar gheall ar thaighde fairsing a bhailíochtaíonn sochair fhaoiseamh strus, frith-athlastacha agus neuroprotective an leigheas ársa seo. Tá an dá púdar fréimhe ashwagandha amh agus sleachta tiubhaithe coitianta. Ach tá díospóireachtaí fós ann maidir le cén fhoirm a sheachadann na leibhéil is fearr de chomhdhúile gníomhacha leisanóilíde an luibh.
Déanann an t-alt seo athbhreithniú ar na príomhdhifríochtaí idirpúdair ashwagandhaagus sleachta i gcomhdhéanamh, ullmhúchán, ionsú, agus éifeachtacht chliniciúil. Tar éis measúnú a dhéanamh ar an bhfianaise, braitheann an rogha is fearr ar riachtanais agus roghanna sláinte aonair. Is féidir le comhairliúchán le cleachtóir eolach cuidiú le dul i ngleic leis na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach foirm.
Ashwagandha a thuiscint
Is tor é Ashwagandha sa teaghlach nightshade le duilleoga ubhchruthacha agus caora dearga. Ciallaíonn an t-ainm speiceas somnifera "codlata-spreagtha" sa Laidin. Fíor dá ainm, tá airíonna támhacháin léirithe ag ashwagandha i staidéir ainmhithe trí cheangal a dhéanamh ar ghabhdóirí GABA san inchinn.
Mar sin féin, comhghaolaíonn taighde nua-aimseartha tomhaltas ashwagandha le tiúchan feabhsaithe, am imoibrithe, agus luas próiseála faisnéise. Léiríonn sé seo nádúr adaptogenic ashwagandha, ag cur le cumas an chomhlachta strus a bhainistiú agus homeostasis a chothabháil.
Is iad na príomh-chomhdhúile bithghníomhacha ná withanolides, lachtóin stéaróideach a thaispeánann gníomhaíochtaí neuroprotective, antitumor, antioxidant agus frith-athlastach. Léiríonn Withaferin A gealltanas teiripeach ar leith maidir le bealaí a bhaineann le freagairt ar strus agus cognaíocht a mhodhnú.
Úsáideann an t-ullmhúchán traidisiúnta Ayurvedic fréamhacha púdraithe, ach inniu tá ashwagandha ar fáil i dtáibléid, capsúil le withanolides eastósctha, agus fréimhe púdraithe le haghaidh tae nó tincture. Braitheann an fhoirm is fearr ar an úsáid atá beartaithe agus ar roghanna pearsanta.
Sliocht Ashwagandha vs Púdar
Tá an príomh-idirdhealú sa phróiseas táirgthe.Púdar Sliocht Ashwagandhacomhdhéanta den fhréamh iomlán, triomaithe agus talún, ag coinneáil gach comhábhar nádúrtha. Déantar sleachta a phróiseáil le tuaslagóirí cosúil le huisce, alcól nó aicéatón chun na hiainailídí gníomhacha a aonrú agus a chomhchruinniú.
Ar an meán, tá suas le 10% d'ábhar anailíde in eastóscáin de réir meáchain, rud a sháraíonn an 0.1-0.3% a fhaightear i bpúdar amh. Tugann sé seo le tuiscint níos fearr potency agus bith-infhaighteacht. Mar sin féin, baintear comhpháirteanna a bhféadfadh éifeachtaí sineirgeacha a bheith ag baint leis.
D'aimsigh staidéir a rinne comparáid dhíreach ar ionsú 36-43% leibhéil plasma níos airde de withanolides tar éis ionghabháil táibléad eastósctha seachas capsúil púdair. Léirigh ábhair a ghlac sliocht neart níos airde torthaí níos fearr freisin ar imní agus easnaimh chognaíocha. Tá sé seo i bhfabhar sleachta le haghaidh éifeachtúlacht theiripeach.
Mar sin féin, áitíonn abhcóidí púdar go bhfuil éifeachtaí cliniciúla níos fearr ag ullmhóidí luibh iomlána ná comhdhúile scoite. Ba cheart go ndéanfadh níos mó taighde a shoiléiriú cé acu is fearr dáileoga sleachta níos ísle nó dáileoga níos airde de phúdar tairbhí a sheachadadh. Bíonn difríocht idir inghlacthacht aonair freisin idir foirmeacha.
Bith-infhaighteacht agus Ionsú
Tagraíonn bith-infhaighteacht aon chomhdhúil don chomhréir a shúitear isteach i gcúrsaíocht shistéamach, áit ar féidir leis spriocfhíocháin a bhaint amach agus gníomhartha a chur i gcrích. Éilíonn bith-infhaighteacht íseal dáileoga níos airde, costais mhéadaithe agus dóchúlacht go mbeidh fo-iarmhairtí ann.
Tá bith-infhaighteacht íseal ó bhéal ag an chuid is mó de withanolides, go páirteach mar gheall ar intuaslagthacht lag in uisce agus seicní intestinal. Mar sin féin, léiríonn gliocóisídí cosúil le withanosides I-XIII ionsú i bhfad níos fearr.
Bhain staidéir i bhfrancaigh a fuarthas le tiúchan IV withanoside buaic 3 uair an chloig tar éis dáileoga béil den fhréamh púdraithe. I gcomparáid leis sin, tharla buaicphointí laistigh de 1 uair an chloig ag baint úsáide as fréamh asbhainte, rud a léiríonn ionsú níos tapúla ar chomhábhair ghníomhacha.
Chomh maith leis sin tugadh faoi deara i measúnú i ndaoine go raibh glacadh gastraistéigeach níos éifeachtaí agus 44-53% de leibhéil fola níos airde d’éisanailídí tar éis táibléid eastósctha a ionghabháil seachas capsúil púdair. Léirigh na hábhair a ghlac an sliocht neart níos airde imní laghdaithe i gcomparáid leo siúd a bhí ag glacadh púdar.
Ba cheart go leanfadh tuilleadh taighde ar aghaidh ag fiosrú na ndifríochtaí cógaschinéiteacha. Ach go dtí seo, léiríonn sonraí go gcuireann sleachta ar chumas úsáid níos fearr a bhaint as withanoliides gníomhacha chun tairseacha teiripeacha a bhaint amach le dáileoga níos ísle.
Éifeachtúlacht agus Staidéar Cliniciúil
Léiríonn comhlacht méadaitheach de staidéir rialaithe cumas Ashwagandha chun mífheidhm a bhaineann le strus, athlasadh, díolúine, cognaíocht agus paraiméadair eile a mhaolú. Chun an fhianaise a léirmhíniú is gá dearadh an staidéir, na hábhair, na foirmeacha a úsáidtear agus na críochphointí a thomhas.
Bhain an chuid is mó taighde úsáid as withanolides eastósctha seachas púdar amh. Fuarthas amach in athbhreithniú córasach in 2021 ar 19 dtrialacha randamacha faoi rialú phlaicéabó le haghaidh imní agus strus gur tharla tairbhe le dáileoga eastóscáin idir 240-500 mg laethúil thar 30-90 lá.
Bhain meitea-anailís eile tomhaltas sleachta ard-tiúchana le feabhsuithe suntasacha ar am imoibrithe, luas próiseála síceamótair, agus feidhm feidhmiúcháin i gcomparáid le phlaicéabó. Na feabhsuithe ailínithe le cortisol laghdaithe agus gníomhaíocht mhéadaithe cille giniúna, ag tacú le gníomhartha cógaseolaíochta ar mharcóirí bitheolaíocha cognaíocha.
Mar sin féin, áitíonn roinnt sleachta go dteipeann orthu na héifeachtaí cliniciúla a fheictear ón bhfréamh iomlán a atáirgeadh. Thuairiscigh staidéar amháin gur mhaolaigh ashwagandha púdraithe iompar éigeantach obsessive i lucha níos fearr ná dáileoga coibhéiseacha de withaferin A amháin. Is fiú machnamh a dhéanamh ar an tsineirgíocht ionchasach i measc na gcomhábhar.
Mar sin féin, tá corpas foriomlán na fianaise i bhfabhar eastóscáin chaighdeánaithe mar a sholáthraíonn na leibhéil imshruthaithe optamacha le hanailídí bithghníomhacha. Is féidir le tuilleadh taighde leanúint ar aghaidh ag soiléiriú na meicníochtaí agus na paraiméadair úsáide idéalach.
Cúrsaí Úsáide
Nuair a roghnú idirPúdar Sliocht Ashwagandhanó sliocht, áirítear le breithniúcháin spriocanna teiripeacha, beachtas, blas agus costas. Ceadaíonn púdair a úsáidtear i taenna, tinctures agus capsúil solúbthacht le dosing. Ach gan caighdeánú, tá ábhar iarbhír withanolide éiginnte. D’fhéadfadh leibhéil diomaibhseach a bheith ag táirgí nach liostaítear ach “fréamh” ar lipéid.
Cumasaíodh sleachta dáileoga beachta withanolide cruthaithe éifeachtach i dtrialacha. Cheilt táibléad freisin blas unpalatable. Ach tagann sleachta tiubhaithe ar phraghas níos airde le níos lú ábhar planda iomlán de réir meáchain.
B'fhéidir gur fearr leo siúd atá ag lorg faoiseamh struis nó treisiú cognaíocha tiúchan iontaofa i sleachta. Mar sin féin, níor cheart go gcuirfí sleachta in ionad cúram leighis cuí do riochtaí diagnóisithe. Teastaíonn imní ainsealach dul i gcomhairle le dochtúir a fhéadfaidh comhairle a thabhairt do shíciteiripe agus cógais seachas féinchógais le forlíontaí amháin.
Ar mhaithe le folláine ghinearálta, feictear go bhfuil ceachtar den dá fhoirm sách sábháilte nuair a úsáidtear iad i gceart. Tá raon na dáileoga optamach idir 300-500mg de phúdar ardchaighdeáin nó 200-300mg de eastóscán ag seachadadh ar a laghad 5% le hanailídí. Mhair formhór na staidéar 8-12 seachtain. Tá easpa sonraí sábháilteachta in úsáid fhadtéarmach, mar sin tá sosanna tréimhsiúla ciallmhar.
Cén Fhoirm Ashwagandha is Fearr?
Go hachomair, cé go léiríonn an dá phúdar amh agus le hanailídí úsctha acmhainneacht theiripeach, tugann an fhianaise le fios go bhféadfadh sleachta caighdeánaithe na torthaí cliniciúla is fearr a sholáthar. Seachadann eastóscáin tiubhaithe níos bith-infhaighte le hanailídí a chumasaíonn éifeachtúlacht ag dáileoga níos ísle.
Ach aithníonn roinnt cleachtóirí Sakti Botanicals luach in ullmhóidí fréamhacha iomlána. Cuireann córais iomlánaíocha cneasaithe béim ar ghníomhartha sineirgisteacha i measc na bhfíteiceimiceach iomadúla i bplandaí. Ba cheart go ndéanfadh staidéir bhreise imscrúdú an dtugann daoine áirithe freagra níos fearr ar fhoirm amháin. Féachann pearsanú freisin ar íogaireachtaí, cuspóirí agus roghanna an duine aonair. Seachas ginearálú, braitheann an fhoirm is oiriúnaí ar chomhthéacs an duine a úsáideann ashwagandha.
Tuilleann fréamh agus sleachta Ashwagandha a stádas ardaithe sa leigheas nádúrtha mar thonics oiriúnaitheach chun dul i ngleic leis na dolaí struis. I gcomparáid le púdar, feabhsaíonn eastóscáin chaighdeánaithe bith-infhaighteacht withanolides gníomhacha. D’fhéadfadh go mbeifear in ann dáileoga beacht a dhéanamh le comhábhar comhchruinnithe chun torthaí cliniciúla a bhaint amach amhail cognaíocht agus athléimneacht fheabhsaithe. Fós féin, is fearr le roinnt púdair amh le haghaidh sineirgíocht a bhraitear i measc comhpháirteanna. Ba cheart go soiléireodh taighde breise paraiméadair idéalach chun ullmhúcháin a mheaitseáil le riachtanais agus íogaireachtaí aonair. Agus forlíontaí ashwagandha á roghnú, déanann treoir shaineolach moltaí a phearsantú i gcomhthéacs spriocanna sláinte iomlánaíocha.
Fáilte Chun R-phoist a Sheol A Chur chugainn Má tá Suim agat InPúdar Sliocht AshwagandhaAgSales@Kintaibio.Com.
Tagairtí:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, JM, & Lopes, GI (2015). Fianaise dhíreach ar ghníomhaíocht GABAergic de Withania somnifera ar ghabhdóirí GABAA agus GABAρ ianotrópacha mamaigh. Journal of Ethnopharmacology, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Éifeachtúlacht agus Sábháilteacht Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Sliocht Fréamh i bhFeabhsú Cuimhne agus Feidhmeanna Cognaíocha. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, AK, Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, JA, & Aithal, PS (2021). Fianaise Chliniciúil ar Withania somnifera (Ashwagandha) i Neamhoird Néareolaíocha. Bithmhóilíní, 11(7), 1051.
Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Imscrúdú ar ghníomhartha faoisimh struis agus cógaseolaíochta sliocht ashwagandha (Withania somnifera): Staidéar randamach, dall dúbailte, faoi rialú phlaicéabó. Leigheas, 98(37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM, & Palazón, J. (2009). Lachtóin stéaróideach ó Withania somnifera, planda ársa do leigheas núíosach. Móilíní, 14(7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S., & Ramesh Kumar, AV (2020). Ashwagandha i gcomhthéacs "Teiripe Aidiúvach Ayurvedic" chun neamhord obsessive-compulsive a bhainistiú: Staidéar turgnamhach ag baint úsáide as samhlacha ainmhithe. Journal of Ayurveda agus Leigheas Comhtháite, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K., & Kaul, SC (2019). Tá airíonna cytoprotective agus frith-athlastacha ag sliocht uisce duilleoga Ashwagandha. PlOS a haon, 14(2), 0211554.
